スペシャルティコーヒー豆専門店　スマイルのブログです 2012年11月

メタボ脱出か？！減量７キロ♪

今年、５月の健康診断時の体重が７６．４ｋｇ
今日の体重が、６９．４ｋｇ　減量７ｋｇです。

血糖値は、１２８ｍｇ／ｄｌ　が、１０６ｍｇ／ｄｌ
基準値は、１００ｍｇ／ｄｌ以下なので、もう少し！

中性脂肪は、７２４ｍｇ／ｄｌ　が、１２２ｍｇ／ｄｌ
基準値が、３０～１５０ｍｇ／ｄｌなのでＯＫ
１０年前に２００以上あり、リピトールを飲んでいたんですけど下がらなかったのに！
運動の効果は大きいかも。

最近、少し中だるみというか、食事の量が増えています。
体重はリバウンドと言うほどもないのですが、
６８．４ｋｇが最高で、６９ｋｇ前後からあまり変化がなくなりました。
食事量と運動量のバランスが取れてきたのでしょうか？
身長が１８０ｃｍあるのでこれ以上やせる必要もないようです。

運動は、夕食後ののウォーキング１時間に加え、
へそ見の腹筋を１２回を５セットを続けれるようになりました（笑）
また、自転車が運動に良いと聞いてこぎ始めました。

自転車は、室内運動と違って景色が変わるし風に吹かれるので汗も少ないので、
楽に比較的長時間運動できるのが体脂肪を燃やすのに良いようです。
暇な時間帯に１時間程度走るようにしました。
最初は結構きつかったのですが、今では配達もバイクから自転車に変えました。

血糖値と中性脂肪の値が下がったのも嬉しいですが、
体力が少し戻ってきたのが一番です。
でもまだまだ走れない。

その他の効果
片足で立って靴下が履けるようになりました（笑）
寝つきが良くなり熟睡できているようです。
ゴムボートの錨（５ｋｇ）を１０数メートル海底から引き上げるのが楽になりました。
首のヘルニアから右の肩、腕、指のしびれ痛みがなくなってきました。
痛みのひどい年（冬）は、夜眠らないほどでしたからこれはありがたいです。
規則正しい食生活によるものか？胃薬を飲まなくなりました。

生活習慣病だから生活習慣の改善を！という事なんだけど・・・
はじめはなかなかしんどいです。
最近は少し慣れてきて自転車をこぐのが楽しくなってきています。
まあ、膝が痛いとか、筋肉痛だとかは今でもありますが、
膝の痛みなんかも改善してきてますから大丈夫でしょう！
なにより体を動かすのが楽しくなってきました（笑）

巷でコーヒーを飲むと健康になる云々とありますけど、
飽食、運動不足ではコーヒーを飲む以前の問題だということが実証されました（爆）

さあ、今日も自転車こぎこぎを頑張ろう！

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【2012/11/13 12:35】 | その他 | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

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